계명대학교 동산병원 수면센터

보도자료 및 뉴스

하지불안증후군의 증상 완화를 위한 팁

2013-11-20
관리자

하지불안증후군의 증상 완화를 위한 팁
From WebMD

누워있거나 가만히 앉아 있을 때, 가만히 있지 못하고 다리에 통증이나 스물스물기어가는 느낌,
또는 따끔따끔한 감각이 느껴지나요? 이러한 증상을 가진다면“하지불안증후군”을 의심해 보세요.

한국인의 약 7.5%가 하지불안증후군을 가지고 있으며, 임신한 여성의 최대 19%는 임신 기간 중에
하지불안증후군을 나타냅니다. 하지불안증후군은 다리의 불편함과 더불어수면의 어려움과 심한
피로감을 야기합니다. 이러한 하지불안증후군의 증상 완화를 위한 팁을 소개합니다.

증상 완화를 위한 8가지 스트레칭 및 운동 팁

1. 점심시간에 근처 공원 산책하기.
2. 오후에 혈액순환을 위해 몇 분간 자리에서 걷기.
3. 근무 중에 매 시간 5분 정도 일어나 스트레칭하기.
4. 하루의 시작과 끝을 다리 스트레칭으로.
5. 장거리 운전할 때...승객이든 운전을 하든, 자주 멈춰 스트레칭하기.
6. 진정하며부드럽게 다리 마사지하기.
7. 비행할 때? 통로 자리에 앉고, 자주 일어나서 혈액순환을 원활히 하기.
8. 나른한 오후, 커피 대신 일어나 5분간 스트레칭하기.

증상 완화를 위한 8가지 라이프스타일 팁

1. 회의중이나 TV볼 때, 다리 마사지 하기
2. 따뜻한 물에 목욕하고 휴식하기: 몸과 마음,다리를 이완시킨다.
3. 아이스팩은다리 증상을 진정시킨다.
4. 철분 결핍이 있는지 확인하기
5. 알코올은 다리 증상을 악화시킨다.
6. 취침 전에 과식을 피하기.
7. 이완훈련은 다리 증상을 완화시켜준다.
8. 특정 약물은 하지불안증후군의 원인이 될 수 있어 주의를 요한다.

증상 완화를 위한 8가지 야간 수면 팁

1. 정기적으로 적당한 운동을 하는 것은 숙면에도움이 된다.
2. 취침 준비. 따뜻한 패드는 다리 증상을 완화시켜준다.
3. 적당한 운동은 증상을 완화시키지만 과도하면 악화 시킬 수 있다.
4. 취침 시간 전에 커피와 담배는 피하기.
5. 규칙적인 수면 스케줄 유지하기.
6. 취침 시간에 술은 피하기.
7. 낮잠은 피하기.
8. 취침시간 안정을 취하고 눈을 감고 명상을 하면 도움이 되며, 과도한 걱정 피하기

다음글: [건강칼럼] 조용원교수, 하지불안증후군이 당신의 잠을 방해한다. 2013-11-20
이전글: 계절성 우울증, 수면장애와 연관 2013-10-22