계명대학교 동산병원 수면센터

숙면을 취하는 생활습관

잠을 편안하게 자기 위해서는 잠자리가 무엇보다 중요합니다. 침실의 온도에서부터 침대와 베개, 그리고 소음과 빛에 이르기까지
숙면에 영향을 미치는 요소들이 너무 많습니다. 그래서 잠을 잘 자지 못하는 사람들은 불면증을 호소하기에 앞서
자신의 침실 환경에 문제가 없는지 먼저 살펴보는 지혜가 필요합니다.
사람은 어떤 환경에서 수면을 취하느냐에 따라 숙면이 되느냐, 불면이 되느냐가 결정되기 때문입니다.

숙면을 위해 지켜야 하는 생활 습관은 아래와 같습니다.

· 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 하라.
· 잠자리 소음을 없애고 온도와 조명을 안락하게 하라.
· 낮잠은 되도록 피하고 자더라도 15분 이내로 제한하라.
· 30분에서 1시간 정도 땀이 날 정도의 운동은 숙면에 도움이 된다.
(그러나, 늦은 밤 운동은 도리어 수면을 방해한다.)
· 카페인이 함유된 음식, 알코올, 그리고 담배는 피하는 것이 좋다.
· 잠자기 전 과도한 식사는 피하고 수분은 적당히 섭취하라.
· 수면제의 일상적 사용을 피하라.
· 과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 된다.
· 잠자리는 수면을 위해서만 사용하라. 즉 잠자리에서 책을 보거나 TV를 보는 것을 삼가 하라.
· 잠자리에 들어 20분 내에 잠이 오지 않으면 잠자리에서 일어나 이완하고 있다가 피곤한 느낌이 들 때 다시 잠자리에 들어라.

사람에게는 개인마다 고유의 수면시간과 수면 주기가 있기 마련입니다. 그 리듬이 깨어지면 활력이 떨어지고 피로가 쉽게 쌓입니다. 따라서 자신의 리듬을 항상 일정하게 유지하는 것이 건강한 삶을 사는 지름길이 될 수 있습니다.